*
到一篇不錯的文章，做個記錄。
話說前年裡，有兩個月中我瘋狂的爬山，
連著爬了平溪三尖之一和一些步道、北插小烏來線及滿月圓線，和奇萊南華...等。
大概是因為沒什麼休息，又是一些動手動腳的路線，
結果爬完平溪三尖的石筍尖（應該是，其實有點忘記了）後，
我的膝蓋右側後方感覺上有一條非常緊的筋被拉住了，
去看了中醫幾次，橋了幾次脊椎和筋骨後，
因為走平地不會動到那根筋，所以我看完醫生後，又去爬山試看看，
後來持續了一兩個月，還是一直無法減緩疼痛的感覺，
大概只有爬一些郊山程度的路線時，才不會發生疼痛，
我想，一方面應該是路線不夠長的關係吧，另一個原因則是郊山多半不需要動手動腳的。
這一陣子，開始固定練游泳跟慢跑，正好看到慢跑版有人在討論「跑者膝」的問題，
才發現這跟我當初的疼痛一樣，只是沒想到慢跑也會有同樣的情形....。
其實那時去看醫生，也是勸我有空要多做這種「橋筋骨」的動作，
我還為此去研究那條拉到的筋到底是怎麼回事，那時在01mobile中找到有篇討論很深入的文，
只是現在看到的這份，有著更清楚的資料和影片來說明預防和復健的方式（暖身的伸展），
我想這資料應該對常爬山的人也很有用處的。
----------------------------------------------------
一個新手消除跑馬膝痛的經驗
http://www.taipeimarathon.org.tw/story99/990224.htm
摘錄：
髂脛束是大腿外側的靭帶，請參考
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!IByMDQiaHxkStxweUlJBv9Wcrw--/article?mid=988
伸展的方法:
http://www.youtube.com/watch?v=_c55IYpoGZQ&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=c9aJtO0VCqw&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=5lLw81kGeXg&feature=fvsr
Inner Thigh Workout
http://www.youtube.com/watch?v=5pS7eV4qsY4&feature=PlayList&p=6CE898F010AB42E5&index=52&playnext=2&playnext_from=PL
http://www.youtube.com/watch?v=nWKTmFv76I8&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=5OQXAm7JKuM&feature=related
*
